7 Panduan Cara Bersepeda yang Benar untuk Pemula

Bersepeda bagi sebagian besar orang sudah menjadi sebuah rutinitas. Selain sebagai sarana transportasi yang ramah lingkungan, sepeda juga bisa menjadi solusi untuk menjaga kesehatan.

Dengan semakin booming-nya kegiatan bersepeda, membuat beberapa orang untuk mulai mencoba olahraga yang satu ini.

Tetapi sayangnya banyak yang belum mengetahui hal-hal penting seputar cara bersepeda yang baik dan benar. Akibatnya banyak yang justru kurang maksimal untuk memetik manfaat dari bersepeda.

Untuk itu, Catatan Adi pada kesempatan kali ini akan berbagi tips-tips bersepeda yang baik untuk Anda semua.

Cara Bersepeda yang Benar

1. Jangan Asal Beli Sepeda

Ini adalah hal pertama yang harus Anda perhatikan. Jangan asal pilih sepeda. Ada berbagai macam jenis sepeda menurut bentuk dan fungsinya. Jenis-jenis sepeda yang populer di kalangan masyarakat antara lain : Vixie, MTB, BMX dan Jengki.

Untuk bersepeda rutin, tentu syarat pertama adalah memiliki sepeda, bukan? Berikut Catatan Adi memberikan beberapa tips seputar memilih sepeda.

• Pilih sepeda yang sesuai dengan ukuran dan berat tubuh Anda.
• Untuk dalam kota, sebaiknya memilih sepeda Cross Country atau City Bike.
• Untuk yang suka tantangan nanjak dan memang fisik memadai, boleh mencoba BMX atau MTB.
• Jangan tergiur dengan merk yang sudah ternama, tetap teliti sebelum membeli.
• Lebih baik beli sepeda baru, atau sepeda bekas di teman / toko yang terpercaya.
• Pastikan Anda paham bagian-bagian sepeda dan cara perawatannya.

2. Latihan Ringan Lebih Dahulu

Mulailah dengan berlatih di trek lurus dan pendek. Variasikan kayuhan Anda. Temukan juga cara duduk yang nyaman.

Posisi tangan juga harus Anda perhatikan. Jangan terlalu kaku, gantilah sesekali posisi tangan Anda. Atur juga nafas Anda dan ketika naik ke speed yang lebih tinggi, temukan ritme nafas yang cocok untuk Anda.

Latihan ringan seperti ini sangat penting, khususnya Anda yang sudah lama tidak bersepeda.

3. Pelajari Sistem Perputaran Gir

Rata-rata semua sepeda memiliki sistem perputaran gir yang sama, kecuali Vixie dan BMX yang memang tidak memiliki gir.

Pahami betul cara mengganti gir depan dan belakang. Lalu mulailah berlatih untuk mengganti gir pada saat yang tepat.

Untuk jalan menanjak, umumnya menggunakan gir yang lebih ringan. Untuk melatih power, gunakan gir yang berat ketika jalan lurus dan tidak berlubang/bergeronjal. Kecuali Anda sudah terbiasa.

4. Jangan Mengejar Speed

Tidak perlu terburu-buru mengejar speed atau jarak. Justru yang lebih baik dilakukan adalah melatih daya tahan, sejauh mana bisa stabil.

Latihlah untuk melakukan variasi kayuhan pedal. Semakin terampil Anda mempelajari dan mempraktekkan ini, semakin baik nantinya performa yang Anda miliki.

5. Hindari Rute Berbahaya

Sudah menjadi rahasia umum, negara kita belum terlalu ramah kepada para pengendara sepeda. Menyikapi hal itu, ada baiknya Anda berlatih di rute yang aman dan tidak terlalu ramai.

Memang di beberapa kota, memiliki lajur khusus sepeda. Tetapi mengingat fakta bahwa bahkan jalur bus transjakarta saja sering dilanggar para pengguna sepeda motor, sebaiknya Anda selalu berhati-hati.

6. Minum Banyak Air Putih

Ini adalah sebuah hal yang wajib dilakukan. Perbanyak minum air putih. Jangan sampai Anda dehidrasi. Selalu bawa tumbler secukupnya. Jangan ragu untuk berhenti dan membeli sebotol minuman di tengah perjalanan Anda jika memang terasa haus.

Baca juga artikel tentang manfaat bersepeda bagi kesehatan. Di sana dijelaskan dengan lengkap aneka manfaat bersepeda untuk tubuh.

7. Pasang Asesoris Tambahan

Beberapa asesoris tambahan yang mungkin harus anda pasang antara lain

• Selebor depan dan belakang.
• Beberapa kunci pengaman.
• Lonceng.
• Lampu sepeda.
• Keranjang tambahan bila perlu.

Kesimpulan : Bersepeda adalah sebuah kegiatan yang mengasyikkan. Selain ramah lingkungan dan lebih hemat, bersepeda juga dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Walau begitu penting untuk mengetahui hal-hal wajib sebelum mulai bersepeda, diantaranya : jenis sepeda, cara transisi gir dan teknik-teknik dasar bersepeda.

Semoga artikel tentang tips bersepeda yang benar ini bisa bermanfaat untuk Anda. Yuk segera mulai gowes!